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안녕하세요. 건강한 몸을 위한 리메이크, Remake Body입니다.

아침에 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간, 발바닥 뒤꿈치에서 전기가 오는 듯한 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있으신가요? 혹은 의자에 오래 앉아 있다가 일어설 때 발바닥이 찢어지는 듯한 느낌이 드시나요?

그래서 병원에 가면 90% 이상 ‘족저근막염’이라는 진단을 받습니다.

그리고 대부분의 분들은 아픈 발바닥을 손으로 꾹꾹 누르거나, 딱딱한 지압 슬리퍼를 신고 억지로 참아가며 걷습니다.

테라피스트로서 단호하게 말씀드립니다. 당장 멈추세요. 지금 불난 집에 부채질을 하고 계신 겁니다.

발바닥이 아픈 건 결과일 뿐, 진짜 원인은 여러분의 ‘종아리’와 ‘아킬레스건’이 팽팽하게 당기고 있기 때문입니다. 오늘은 지긋지긋한 발바닥 통증을 잡기 위해 반드시 풀어야 할 진짜 범인을 파헤쳐 드립니다.

1. 왜 하필 ‘아침 첫발’이 제일 아플까?

이유는 간단합니다. 밤새 우리가 자는 동안의 발 모양 때문입니다. 이불을 덮고 편안하게 누워있으면 발목이 아래로 축 처지게 되죠?

이때 종아리 근육과 발바닥 근막이 가장 짧아진 상태로 밤새 굳어버립니다. 그러다 아침에 일어나서 체중을 싣고 첫발을 내딛는 순간, 뻣뻣하게 굳어있던 근막이 갑자기 ‘쩍’ 하고 강제로 늘어나면서 미세한 파열이 일어나는 겁니다.

이게 바로 그 끔찍한 모닝 통증의 정체입니다.

2. 범인은 발바닥이 아니라 ‘종아리’에 있습니다

우리 몸의 뒷면은 머리끝부터 발끝까지 하나의 긴 띠처럼 연결되어 있습니다. (근막 경선) 특히 [종아리 근육 → 아킬레스건 → 발바닥 근막] 이 세 부위는 한 팀처럼 움직입니다.

그런데 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 딱딱하게 뭉쳐서 위에서 밧줄처럼 잡아당기면 어떻게 될까요? 가장 밑바닥에서 모든 하중을 견디는 발바닥 근막이 팽팽하게 당겨지다 못해 염증이 생기고 찢어지는 것입니다.

즉, 종아리를 말랑하게 풀어주지 않으면, 아무리 발바닥에 비싼 충격파 치료를 해도 통증은 금방 재발합니다. 위에서 놔주질 않으니까요.

3. [전문가 솔루션] 골프공 하나로 10년 묵은 통증 잡기

족저근막염은 손으로 주무르는 것보다 도구를 이용하는 게 훨씬 효과적입니다. 집에 굴러다니는 골프공(혹은 테니스공)과 수건 한 장이면 충분합니다.

첫 번째. 발바닥 롤링 (직접 이완)

굳어있는 발바닥 근막을 부드럽게 풀어주는 단계입니다.

1. 의자에 앉아서 아픈 발 밑에 골프공을 둡니다.
2. 발바닥에 체중을 살짝 실어서 발가락 뿌리부터 뒤꿈치 바로 앞까지 천천히 굴립니다.
3. 핵심 포인트: 굴리다 보면 유독 ‘악!’ 소리 나게 아픈 지점(트리거 포인트)이 있습니다. 그곳에서 멈추고 10초간 지긋이 눌러줍니다.
4. 너무 세게 하면 오히려 근막이 손상되니, ‘시원하면서 뻐근한 정도’를 유지하세요.

두 번째. 수건 스트레칭 (근본 원인 해결)

이게 제일 중요합니다. 종아리를 늘려서 발바닥으로 가는 장력을 줄여주는 동작입니다.

1. 자리에 앉아 아픈 쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 수건을 발바닥 위쪽(발가락 부분을 감싸듯이)에 겁니다.
3. 허리를 곧게 펴고 양손으로 수건을 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
4. 발끝이 몸 쪽으로 당겨지면서 종아리 뒤쪽과 오금이 팽팽하게 당기는 느낌이 들 때까지 당기고 20초간 유지합니다. (3세트 반복)

*잘 못 된 예 : 발가락에 걸어서 당기는데, 너무 발가락만 당겨지면 효과가 떨어질 수 있습니다. 발바닥(아치 부위)까지 당겨지는 느낌이 들어야 합니다.

4. 결론 : 헐거워져야 안 아픕니다

족저근막염은 ‘염증’이지만, 본질은 ‘유연성 부족’입니다. 발바닥이 너무 팽팽해서 생기는 병입니다.

오늘 저녁, TV를 보면서 골프공으로 발바닥을 문질러 주세요. 그리고 자기 전에 침대 위에서 수건으로 종아리를 딱 한 번만 늘려주세요.

그 작은 습관이 내일 아침의 끔찍한 첫발 통증을 상쾌함으로 바꿔줄 겁니다.

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함께 읽으면 좋은 글 (필수)

발바닥 통증의 진짜 범인인 ‘종아리 근육’을 확실하게 푸는 법을 모르면, 족저근막염은 평생 따라다닙니다. 지난 글에서 알려드린 ‘앉아서 종아리 알 빼는 법(가자미근 펌프)’을 먼저 보고 오시면 효과가 배가 됩니다.

👉물만 마셔도 다리가 붓나요? ‘제2의 심장’이 고장 난 겁니다 (종아리 알 빼는 법) – “건강한 몸을 위한 리메이크”

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요약 정리

1. 증상: 아침에 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 족저근막염을 의심해야 한다.
2. 원인: 발바닥 자체의 문제보다 위에서 잡아당기는 ‘종아리 근육’의 단축이 근본 원인인 경우가 많다.
3. 해결: 골프공으로 발바닥 근막을 이완시키고, 수건 스트레칭으로 종아리를 늘려 장력을 줄여야 한다.
4. 습관: 아침에 일어나서 바로 걷지 말고, 침대에 앉아 발목을 돌리거나 스트레칭을 한 후 걷는 것이 좋다.

안녕하세요. 건강한 몸을 위한 리메이크, Remake Body입니다.

아침에는 헐렁하던 구두가 저녁만 되면 꽉 껴서 발이 터질 것 같은 경험, 있으신가요? 양말을 벗었을 때 발목에 선명하게 남은 고무줄 자국을 보며 한숨 쉬어본 적 있으실 겁니다.

“내가 살이 쪘나?” “물만 마셔도 붓는 체질인가?”

아닙니다. 살이 찐 게 아니라 피가 못 올라오고 있는 겁니다.

많은 분들이 종아리가 부으면 맥주병으로 문지르거나 손으로 주무르곤 합니다. 하지만 테라피스트 관점에서 말씀드리면, 그건 피부 겉면만 괴롭히는 일입니다.

진짜 범인은 겉이 아니라, 종아리 깊숙한 곳에 숨어 있는 ‘가자미근(Soleus)’이라는 속근육입니다. 오늘 이 근육을 깨워서 다리의 붓기를 싹 빼는 방법을 알려드립니다.

1. 다리는 죄가 없습니다 (중력이 범인)

심장에서 출발한 피는 발가락 끝까지 내려갑니다. 여기까지는 중력이 도와주니 쉽습니다. 문제는 다시 심장으로 올라올 때입니다.

중력을 거슬러서 피를 위로 쏘아 올려야 하는데, 심장의 힘만으로는 부족합니다. 그래서 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하며 펌프질을 해줘야 합니다. 이를 ‘근육 펌프(Muscle Pump)’라고 합니다.

이 펌프가 고장 나면? 피와 림프액이 발목에 고이게 되고, 그게 그대로 딱딱한 부종(살)이 됩니다. 이것이 바로 ‘제2의 심장’이 멈춘 상태입니다.

2. 알통(비복근) 말고 ‘가자미(가자미근)’를 보세요

종아리 근육은 크게 두 가지로 나뉩니다.

1. 비복근 (Gastrocnemius): 까치발 들었을 때 하트 모양으로 갈라지는 겉근육 (일명 ‘종아리 알’)
2. 가자미근 (Soleus): 비복근 밑에 넓게 깔려있는 납작한 속근육 (물고기 가자미처럼 생김)

대부분 종아리 알을 뺀다고 겉에 있는 비복근만 죽어라 마사지합니다. 하지만 정맥 펌프 역할을 하는 진짜 일꾼은 뼈에 가깝게 붙어 있는 ‘가자미근’입니다.

이 속근육은 오래 앉아 있거나 서 있을 때 가장 많이 피로해지고 딱딱하게 굳습니다. 겉을 문지를 게 아니라, 속을 움직여서 짜줘야 합니다.

3. [전문가 솔루션] 앉아서 하는 ‘가자미근 펌프’ 운동

가자미근을 확실하게 타겟팅하려면 무릎을 굽힌 상태에서 움직여야 합니다. (무릎을 펴고 하면 겉근육인 비복근이 개입해버립니다.)

사무실 의자에 앉아서도 몰래 할 수 있는 ‘시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise)’입니다.

준비 자세

1. 의자에 바르게 앉습니다.
2. 무릎은 90도로 굽히고 발바닥 전체를 바닥에 붙입니다.
3. (옵션) 조금 더 강한 자극을 원하면 무릎 위에 무거운 책이나 가방을 올려두세요.

펌프 가동 (핵심 동작)

1. 발가락은 바닥에 꾹 붙인 상태에서 뒤꿈치만 최대한 높이 들어 올립니다.
2. 종아리 깊은 곳이 쥐가 날 듯이 ‘꽉’ 조여지는 느낌을 느끼며 1초간 멈춥니다. (이때 정맥혈이 위로 쏘아 올려집니다.)
3. 천천히 뒤꿈치를 바닥에 닿을 듯 말 듯 하게 내립니다.
4. 이 동작을 20회씩, 3세트 반복합니다.

하고 나면 종아리 속이 뜨끈해지는 느낌이 들 겁니다. 멈춰있던 혈액순환이 다시 돌기 시작했다는 신호입니다.

4. 결론 : 문지르지 말고 ‘짜주세요’

퇴근 후 퉁퉁 부은 다리를 보며 속상해하지 마세요. 맥주병으로 문지를 시간에, 의자에 앉아서 뒤꿈치를 20번만 들어 올리세요.

죽어있던 ‘제2의 심장’을 다시 뛰게 하는 것. 그것이 가장 빠르고 확실한 다이어트이자 부종 관리법입니다.

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함께 읽으면 좋은 글

다리가 붓는 분들의 90%는 ‘이 근육’이 짧아져서 허리 통증도 같이 가지고 있습니다. 하체 순환의 또 다른 관문, 골반 앞쪽을 여는 법을 확인하세요.

👉 허리 디스크인 줄 알았는데 ‘이 근육’ 때문이라고요? (범인은 뱃속에 있습니다) – “건강한 몸을 위한 리메이크”

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요약 정리

1. 원인: 다리 부종은 살이 아니라, 혈액이 심장으로 못 올라가는 ‘순환 장애’다.
2. 핵심: 겉근육(종아리 알)이 아니라 속근육인 ‘가자미근’이 펌프 역할을 한다.
3. 해결: 무릎을 굽히고 앉아서 뒤꿈치를 드는 동작(시티드 카프 레이즈)이 가장 효과적이다.
4. 습관: 문지르는 것보다 근육을 수축/이완시켜 짜주는 것이 붓기 제거에 훨씬 좋다.

안녕하세요. 건강한 몸을 위한 리메이크, Remake Body입니다.

지난 글에서 ‘앞쪽으로 말린 어깨(라운드 숄더)’에 대해 이야기했습니다. 어깨가 말려서 스트레스를 많이 받으시는 분들 중에 혹시 거울로 등 뒤까지 확인 해보신 분이 계실까요?

마른 체형이 아닌데도 유독 날개뼈(견갑골) 안쪽이 툭 튀어나와서 마치 천사 날개처럼 보이는 분들이 계실텐데요. 의학 용어로는 ‘익상견갑(Winged Scapula)’이라고 부릅니다.

“날개 같고 예쁜 거 아니야?” 천만의 말씀입니다.

이건 날개뼈가 흉곽(갈비뼈)에 딱 달라붙지 못하고 덜렁거리는 ‘불안정 상태’라는 뜻입니다. 이 상태를 방치하면 어깨를 들어 올릴 때마다 관절이 찝히고, 심하면 목 통증까지 이어집니다.

그리고 뒷모습이 정말 안 예쁨니다. 더 구부정해 보이는 원인이 됩니다.

오늘은 이 날개뼈를 등 뒤에 강력하게 고정해 주는 ‘양면테이프 근육’, 전거근(Serratus Anterior)에 대해 이야기합니다.

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1. 툭 튀어나온 날개뼈, 왜 그럴까?

날개뼈는 우리 몸통에 나사로 박혀있지 않습니다. 근육들의 장력에 의해 둥둥 떠 있는 구조입니다.

정상적인 상태라면 날개뼈 안쪽에서 갈비뼈 쪽으로 뻗어있는 근육들이 날개뼈를 등판에 찰싹 붙여줘야 합니다. 이 역할을 하는 핵심 근육이 바로 ‘전거근(Serratus Anterior)’이죠.

• 위치: 겨드랑이 아래 갈비뼈 표면 (복싱 선수들 옆구리에 빨래판처럼 보이는 근육)
• 기능: 날개뼈를 앞으로 당겨서 등판에 고정하고, 팔을 위로 뻗을 때 날개뼈를 회전시킴.

하지만 나쁜 자세로 인해 전거근이 약해지거나 마비(비활성화)되면, 날개뼈를 잡아주는 힘이 풀리면서 안쪽이 툭 튀어나오게 됩니다.

이게 바로 익상견갑입니다.

2. 혹시 신경 문제일 수도 있습니다 (자가진단)

대부분은 단순한 근육 약화지만, 간혹 ‘장흉신경(Long Thoracic Nerve)’ 손상으로 인한 마비일 수도 있습니다.

[간단한 테스트 방법]

1. 벽을 보고 섭니다.
2. 양손으로 벽을 짚고 ‘벽 밀기(Wall Push-up)’ 자세를 취합니다.
3. 힘을 줘서 벽을 밀었을 때, 날개뼈가 과도하게 튀어나온다면 익상견갑입니다.

만약 한쪽만 심하게 튀어나오거나 팔을 어깨 높이 이상으로 들기 힘들다면, 병원 진료가 필요할 수 있습니다. 하지만 양쪽 다 튀어나오고 뻐근한 정도라면? 운동으로 충분히 교정 가능합니다.

3. [전문가 솔루션] 죽은 전거근 살리는 ‘월 슬라이드’

전거근은 ‘미는 힘’을 쓸 때 활성화됩니다. 그렇다고 헬스장에서 무거운 벤치프레스를 할 필요 없습니다. 집에서 벽만 있으면 충분합니다.

첫 번째. 폼롤러 월 슬라이드 (Wall Slide)

가장 안전하고 확실하게 전거근을 깨우는 동작입니다. (폼롤러가 없다면 수건을 대고 하셔도 됩니다.)

1. 벽을 마주 보고 섭니다.
2. 폼롤러를 벽에 대고, 양쪽 손날(새끼손가락 쪽)을 폼롤러 위에 얹습니다.
3. 핵심: 팔꿈치로 벽을 ‘지긋이 밀어내는 힘’을 유지해야 합니다. (등이 넓어지는 느낌)
4. 그 미는 힘을 유지한 채로 폼롤러를 천천히 위로 굴려 올립니다.
5. 겨드랑이 아래쪽 근육(전거근)이 뻐근해지면 다시 천천히 내려옵니다.
6. 10회씩 3세트 반복합니다.

두 번째. 플러그인 팁: 짝꿍 근육 풀어주기

전거근 운동만 한다고 능사가 아닙니다. 앞쪽에서 날개뼈를 잡아당기는 ‘소흉근’이 굳어 있으면, 아무리 뒤에서 당겨도 효과가 없습니다.

반드시 어제 알려드린 ‘소흉근 마사지’를 먼저 하고, 이 운동을 해주세요. 효과가 2배로 뜁니다.

4. 결론 : 등 운동이 아니라 ‘겨드랑이 운동’입니다

익상견갑을 고치겠다고 무작정 등 근육(능형근)만 조이는 분들이 많습니다. 그러면 오히려 어깨가 더 뻣뻣해지고 통증만 심해질 수 있습니다.

핵심은 겨드랑이 아래쪽(전거근)의 힘을 기르는 것입니다. 오늘부터 거울 속 내 등이 울퉁불퉁하다면, 벽 앞에 서서 천천히 팔을 밀어 올리세요.

날개뼈가 등판에 착! 달라붙는 안정감을 느끼실 수 있을 겁니다.

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함께 읽으면 좋은 글 (그냥 필수입니다!!)

전거근 운동 전에 이 근육을 안 풀어주면 말짱 도루묵입니다. 라운드 숄더와 익상견갑의 공통 주범, 소흉근 푸는 법을 먼저 확인하세요.

라운드 숄더 교정한다고 등 운동? 어깨 작살나는 지름길입니다 (범인은 소흉근) – “건강한 몸을 위한 리메이

요약 정리

1. 증상: 날개뼈 안쪽이 툭 튀어나오는 ‘익상견갑’은 미관상의 문제가 아니라 기능 부전이다.
2. 원인: 날개뼈를 잡아주는 **’전거근’**이 약해져서 발생한다.
3. 해결: 벽을 미는 동작(월 슬라이드)으로 전거근을 활성화시켜야 한다.
4. 순서: 앞쪽의 소흉근을 먼저 풀고(이완), 전거근 운동(강화)을 해야 효과적이다.

다음은 어깨에 이어 등과 허리 쪽과 관련한 유익한 정보를 들고 찾아오겠습니다.

안녕하세요. 건강한 몸을 위한 리메이크, Remake Body입니다.

거울을 볼 때마다 둥글게 말린 어깨 때문에 스트레스받으시나요? 유튜브를 검색해 보면 백이면 백, 다 이렇게 말합니다.

저도 아무것도 모를때는 그게 정답인줄 알고 무작정 따라했었습니다.

“등 근육이 약해서 그래요. 로우(Row)나 밴드 운동으로 등을 조여주세요!”

그래서 보통은 저처럼 열심히 등 운동을 합니만… 그런데 결과는 어떤가요? 어깨가 펴지기는커녕, 오히려 승모근이 더 뭉치고 어깨 앞쪽에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나기 시작합니다.

(심할때는 회전근개파열까지도 갈 수 있답니다. 완전 제 경험;;)

단언컨대, 순서가 틀렸습니다. 테라피스트 관점에서 말씀드립니다. 꽉 잠겨있는 ‘앞쪽 브레이크’를 풀지 않고 엑셀(등 운동)만 밟으면, 엔진(어깨 관절)은 고장 날 수밖에 없습니다.

오늘은 라운드 숄더의 진짜 주범, 등 뒤가 아닌 가슴 앞에 숨어 있는 ‘소흉근(Pectoralis Minor)’에 대해 이야기합니다.

1. 왜 등을 조여도 어깨는 안 펴질까?

이유는 정말 간단합니다. 앞에서 잡아당기는 힘이 뒤에서 당기는 힘보다 훨씬 강력하기 때문입니다.

우리의 어깨뼈(날개뼈)는 등에 떠 있는 구조입니다. 그런데 하루종일 스마트폰을 하고 컴퓨터를 하면서 몸을 앞쪽으로 웅크리면, 가슴 앞쪽 근육들이 짧아지고 고착화 되면 딱딱하게 굳어버립니다.

이때 가장 문제가 되는 녀석이 바로 ‘소흉근’입니다.

• 대흉근: 겉에 있는 큰 가슴 근육
• 소흉근: 그 속에 숨어 있는 작은 근육 (날개뼈를 앞으로 끄집어당기는 역할)

이 소흉근이 단축되면 날개뼈를 강제로 앞으로, 아래로 잡아당깁니다(Anterior Tilt). 이 상태에서 억지로 등 운동을 해서 날개뼈를 뒤로 당기려고 하면?

앞에서는 놓아주지 않고, 뒤에서는 당기니 그 사이에 낀 어깨 관절(회전근개)만 비명을 지르며 충돌을 일으킵니다. 이게 운동 후 어깨 통증의 주원인입니다.

2. 범인은 쇄골 아래에 숨어 있다

그렇다면 이 소흉근은 어디에 있을까요?

• 위치: 쇄골 바깥쪽 아래를 만져보면 오목하게 들어간 곳이 있습니다. 그 깊숙한 곳에서 갈비뼈(3, 4, 5번) 쪽으로 사선으로 뻗어 있습니다.
• 자가 진단: 라운드 숄더가 심한 분들은 이 부위를 손가락으로 살짝만 눌러도 “악!” 소리가 날 정도로 통증을 느낍니다.

이곳이 말랑말랑해지지 않으면, 아무리 비싼 PT를 받아도 어깨는 절대 펴지지 않습니다.

3. [전문가 솔루션] 10초 만에 어깨 펴는 ‘소흉근 릴리즈’

헬스장에 가지 않아도 됩니다. 손가락과 벽이나 문틀만 있으면 됩니다. 단, 주의할 점이 있습니다.

⚠️ 전문가의 주의사항 (Safety First)

소흉근 주변(겨드랑이 안쪽)에는 상완신경총(팔로 가는 신경 다발)과 림프절이 지나갑니다. 너무 강하게, 뾰족하게 쑤시듯 누르면 팔이 저리거나 신경 손상이 올 수 있습니다. ‘지긋이, 부드럽게’가 핵심입니다.

첫 번째. 셀프 마사지 (준비 단계)

1. 오른손을 들어 왼쪽 쇄골 아래, 어깨와 가슴이 만나는 오목한 곳에 댑니다.
2. 손가락 끝이 아니라 ‘손가락 지문 부분’으로 근육을 잡습니다.
3. 좌우로 문지르지 말고, 지긋이 누른 상태에서 팔을 천천히 돌려주세요.
4. 근육이 움직이는 게 느껴지며 뻐근한 통증이 풀릴 때까지 30초간 반복합니다.

*위 이미지를 보고 소흉근 전체를 풀기위해 가슴 전체를 다 주무를 필요는 없습니다. 대흉근 덮고 있다보니 소흉근 자극이 잘 안 됩니다. 그래서 어깨와 만나는 뿌리(?) 부위에 집중하세요. 그것만으로도 충분합니다.

두 번째. 벽 짚고 늘리기 (본격 교정)

1. 벽 모서리나 문틀에 팔을 ‘ㄴ’자 모양(90도)으로 댑니다.
2. 이때 팔꿈치가 어깨보다 아주 살짝 높게 올라가야 소흉근이 제대로 늘어납니다.
3. 발을 한 걸음 앞으로 내디디며 가슴을 앞으로 쭉 내밉니다.
4. 쇄골 아래가 시원하게 찢어지는(?) 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.

4. 결론 : 소흉근을 먼저 풀고 나서 뒤쪽을 당기세요

순서만 바꿔도 몸은 변합니다.

1. 먼저: 오늘 알려드린 방법으로 굳어있는 소흉근을 풀어주세요.
2. 그다음: 등 운동(로우, 밴드 당기기)을 해서 느슨해진 뒷근육을 조여주세요.

이 순서를 지켜야 부상 없이 직각 어깨를 만들 수 있습니다. 무작정 당기지 마세요. 놔줘야 할 곳을 먼저 놔주는 것, 그게 진짜 교정의 시작입니다.

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💡 함께 읽으면 좋은 글

어깨가 말려있다면, 십중팔구 **뒷목도 같이 굳어있을 확률이 99%**입니다. 앞쪽은 소흉근을 풀었다면, 뒤쪽 통증은 ‘이 근육’을 잡아야 끝납니다.

👉뒷목 통증의 진짜 원인? 승모근이 아닙니다: 흉쇄유돌근(SCM)과 연관통 분석 – “건강한 몸을 위한 리메이크”

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📌 요약 정리

1. 원인: 라운드 숄더는 등이 약해서가 아니라, 앞쪽(소흉근)이 짧아서 생긴다.
2. 오해: 앞을 풀지 않고 등 운동만 하면 어깨 충돌증후군이 생길 수 있다.
3. 해결: 쇄골 아래 소흉근을 먼저 마사지와 스트레칭으로 이완시켜야 한다.
4. 주의: 신경이 지나가는 예민한 곳이니 강한 압박보다는 부드러운 이완이 중요하다.

다음 주제는 오늘 주제와 연결해서 ‘익상견갑’에 대해 알아 볼게요. 오늘 주무시기 전에 꼭 한번 가볍게 주물러주시고 스트레칭도 해주세요. 어느세 달라진 모습을 볼 수 있을겁니다.